Депресія може значно впливати на життя людини, але не всі мають можливість користуватися платними послугами психотерапії. Існує безліч безкоштовних ресурсів та можливостей, які можуть допомогти людям у боротьбі з цим станом. Ця стаття присвячена опису доступних безкоштовних інструментів та підтримки для людей, які страждають на депресію.
Внаслідок двох років тяжкої війни українцям довелося перенести багато страждань, що суттєво збільшило навантаження на психологів. У відповідь на це з’явилися нові можливості та сервіси самодопомоги, такі як мобільні додатки, чат-боти та інші. Вони стають все більш доступними та популярними. Де їх знаходити і як не помилитися?
Онлайн-ресурси
- Освітні веб-сайти та блоги: Сайти, присвячені психічному здоров’ю, часто надають безкоштовні статті, посібники та блоги експертів.
- Онлайн-курси та вебінари: Багато організацій пропонують безкоштовні курси та вебінари зі справлення з депресією, які можна проходити у зручному темпі.
Додатки для смартфонів
- Медитація та усвідомленість: Програми для медитації та усвідомленості, такі як Headspace або Calm, пропонують безкоштовні версії або пробні періоди.
- Трекери настрою: Програми для відстеження настрою допомагають користувачам розпізнавати та керувати своїми емоціями.
Групи підтримки
- Локальні групи підтримки: У багатьох містах та громадах діють групи підтримки, де люди з депресією можуть ділитися своїм досвідом та отримувати підтримку від однодумців.
- Онлайн-форуми та соціальні мережі: Існують онлайн-платформи, де люди спілкуються та підтримують один одного, обговорюючи свої проблеми та досягнення.
Волонтерські організації та НКО
1. Благодійна організація “UA Mental Help” надає безоплатну допомогу від психологів-волонтерів. Звертайтеся, якщо ви відчуваєте труднощі в адаптації на новому місці, відчуваєте розпач, депресію, тривогу, провину, апатію, переживаєте горе чи втрату. Команда також готова працювати з тими, хто стикається з панічними атаками. Батьки, які відзначають, що їхнім дітям потрібна психологічна допомога, також можуть подати запит. Перші 12 консультацій надаються безкоштовно, і психологи намагаються знаходитися поруч із місцем проживання клієнта.
2. “Хаб стійкості” – це платформа психологічної підтримки в кризовий період від центру психічного здоров’я “Брейнкульт” і ГО “Фундація Суспільність”. Тут можна знайти поради з психологічної самодопомоги та записатися на конкретний час до психолога чи психотерапевта із бази контактів. Всі спілкування відбуваються у форматі відеоконференції. Наразі на платформі працює 42 фахівці, які спеціалізуються на різних напрямах, таких як втрата або інша травматична подія, надмірна тривога, депресія, залежності, розлади харчової поведінки, реалізація й продуктивність, а також стосунки. Всю інформацію про фахівців можна знайти на сайті.
3. “Розкажи мені” представляє собою безкоштовну онлайн-платформу для психологічних консультацій, розроблену науково-дослідною компанією Інститут когнітивного моделювання. Команда фахівців, яка активно працює на цій платформі, переважно використовує метод когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) і спеціалізується на різноманітних проблемах, включаючи тривожність, панічні атаки та депресію.
Для того щоб скористатися послугами, необхідно залишити заявку, в якій коротко описати свої питання. Модератори платформи відбиратимуть відповідного фахівця, здатного найкраще вирішити ваші питання. Психолог зв’яжеться з вами для узгодження дати та часу консультації. Заявки приймаються лише особисто, а заявки від неповнолітніх переадресовуються на ресурси партнерів.
4. “Поруч” представляє собою онлайн- та офлайн-групи психологічної підтримки для підлітків та їхніх батьків, ініційовані Міністерством освіти і науки, ЮНІСЕФ, Українським інститутом когнітивно-поведінкової терапії та ГО “ВГЦ «Волонтер». Також у рамках проекту функціонують групи підтримки для вчителів, які продовжують працювати з дітьми та потребують підтримки.
На зустрічах учасникам буде розповідатися, зокрема, як підтримувати себе та своїх близьких, керувати емоціями в складні часи, утамувати біль і знаходити себе в нових життєвих умовах, а також як планувати в часи невизначеності та де знаходити ресурси для цього. Участь у групах є безкоштовною, при цьому кожна група має обмеження до десяти учасників і ведучого-психолога.
Самодопомога та саморозвиток
- Книги та аудіокниги: Багато книг по самодопомозі доступні в публічних бібліотеках або в інтернеті у вигляді безкоштовних аудіокниг.
- Журнали та практики усвідомленості: Регулярне ведення щоденника та практики усвідомленості можуть допомогти у саморегуляції та зниженні симптомів депресії.
Достатньо багато причин, щоб українці зверталися за допомогою до психолога, особливо під впливом війни. Конфлікт не лише поглибив існуючі проблеми, але й породив чимало нових.
Однак для багатьох з нас звертання до психологічної підтримки не є першим інстинктом, коли виникають труднощі та потрібна допомога. Здебільшого, українці не лише не вірять психологам, але і вважають, що можуть впоратися із проблемами самостійно.
Проте ми розуміємо, що позитивний досвід вирішення певних проблем може змінити це уявлення, і коли ми вперше вдаємося вирішити проблему, ми стаємо схильними намагатися використовувати ті самі успішні стратегії у подальших ситуаціях.
