Бесплатная помощь при депрессии — ценный ресурс для украинцев, третий год живущих в состоянии войны. Депрессия может оказывать значительное негативное влияние на жизнь человека. Но не у всех есть возможность пользоваться платными услугами психотерапии.
Существует множество бесплатных ресурсов и возможностей, которые могут помочь людям в борьбе с этим состоянием. Эта статья посвящена описанию доступных бесплатных инструментов и поддержки для людей, страдающих депрессией.
Онлайн-ресурсы
- Образовательные веб-сайты и блоги: Сайты, посвященные психическому здоровью, часто предоставляют бесплатные статьи, руководства и блоги экспертов.
- Онлайн-курсы и вебинары: Многие организации предлагают бесплатные курсы и вебинары по борьбе с депрессией, которые можно проходить в удобном темпе.
- Телеграмм-группа «Психологическая помощь украинцам во время войны»: Группу создали для бесплатной психологической помощи украинцам, почувствовавшим на себе ужасы войны. Практикующие психотерапевты проводят бесплатные консультации в разных форматах: по видео, по телефону, в текстовой переписке или благодаря базовым рекомендациям в группе.
- Чат «Как ты?»: Гештальт-терапевт, соучредитель сервиса онлайн-психотерапии «Тритфилд» Илья Полуденный после начала войны запустил чат в Telegram. В нем желающие могут поделиться своими переживаниями, настроением и получить поддержку от других участников. К чату присоединились уже более 4 тысяч человек.
Приложения для смартфонов
- Медитация и осознанность: Приложения для медитации и осознанности, такие как Headspace или Calm, предлагают бесплатные версии или пробные периоды.
- Трекеры настроения: Приложения для отслеживания настроения помогают пользователям распознавать и управлять своими эмоциями.
- Чат-бот «Тримай спокій»: Недавно заработал новый чат-бот от беспокойства и тревоги. Он направлен на то, чтобы успокоить людей с помощью мелодий, звуков и телесных практик. Каждый трек организаторы проекта проверяли вместе с психологом. Некоторые практики записали с терапевтом, чтобы можно было погрузиться в сеанс в бомбоубежищах или укрытиях.
- Бот «Друг»: Бот в Telegram оказывает первую психологическую помощь. Институт когнитивного моделирования вместе с кафедрой медицинской психологии, психосоматической медицины и психотерапии разработали сервис на основе современных протоколов и научно доказанных исследований.
- Чат-бот от «Марша женщин»: Женское движение «Марш женщин» создало отдельный чат-бот для помощи женщинам и их детям по всей Украине. Горячая линия психологической помощи работает круглосуточно в текстовом формате.
Бесплатная помощь при депрессии - группы поддержки
- Локальные группы поддержки: Во многих городах действуют группы поддержки. Там люди с депрессией могут делиться своим опытом и получать поддержку от единомышленников.
- Онлайн-форумы и социальные сети: Существуют онлайн-платформы, где люди общаются и поддерживают друг друга, обсуждая свои проблемы и достижения.
- Практики «Дыши»: Группу в Telegram создали, чтобы проводить онлайн-эфиры. Желающие могут приобщиться к дыхательным и другим физическим занятиям, чтобы уменьшить напряжение и стресс. К каналу присоединились более 1400 человек.
- Кол-центр от «Стоит жить»: Фонд «Стоит жить», который основала журналистка Янина Соколова для поддержки онкобольных, 25 февраля 2022 года запустил новую телефонную службу. Она предоставляет бесплатное кризисное консультирование всем, кто испытывает тревогу или испытывает трудности в военное время. Обратиться за поддержкой можно с понедельника по пятницу с 11 до 19 часов по следующим телефонам: 5522 — lifecell и Vodafone (звонки бесплатные) +38 (093) 170 72 19 — Kyivstar (по тарифам оператора)
Волонтерские организации и НКО
Благотворительная организация "UA Mental Help"
Благотворительная организация «UA Mental Help» оказывает бесплатную помощь от психологов-волонтеров. Обращайтесь, если вы испытываете трудности в адаптации на новом месте. Если испытываете отчаяние, депрессию, тревогу, вину, апатию, переживаете горе или утрату.
Команда также готова работать с теми, кто сталкивается с паническими атаками. Родители, отмечающие, что их детям нужна психологическая помощь, также могут подать запрос. Первые 12 консультаций предоставляются бесплатно. И психологов пытаются находить рядом с местом жительства клиента.
"Хаб устойчивости"
Хаб устойчивости — это платформа психологической поддержки в кризисный период. Она организована центром психического здоровья «Брейнкульт» и ОО «Фонд Общество». Здесь можно найти советы психологической самопомощи и записаться на конкретное время к психологу или психотерапевту из базы контактов. Все общение проходит в формате видеоконференции.
В настоящее время на платформе работает 42 специалиста, специализирующихся на разных направлениях. Таких, как потеря или другое травматическое событие, чрезмерная тревога, депрессия, зависимости, расстройства пищевого поведения, реализация и производительность, а также отношения. Всю информацию о специалистах можно найти на сайте.
"Расскажи мне"
«Расскажи мне» представляет собой бесплатную онлайн-платформу для психологических консультаций, разработанную научно-исследовательской компанией Институт когнитивного моделирования.
Команда специалистов, активно работающая на этой платформе, преимущественно использует метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и специализируется на различных проблемах, включая тревожность, панические атаки и депрессию.
Для того, чтобы воспользоваться услугами, необходимо оставить заявку, в которой кратко описать свои вопросы. Модераторы платформы будут отбирать соответствующего специалиста, способного лучше решить ваши вопросы.
Психолог свяжется с вами для согласования даты и консультации. Заявки принимаются только лично. А заявки от несовершеннолетних переадресовываются на ресурсы партнеров.
"Рядом"
«Рядом» представляет онлайн- и офлайн-группы психологической поддержки для подростков и их родителей. Они инициированы Министерством образования и науки, ЮНИСЕФ, Украинским институтом когнитивно-поведенческой терапии и ОО «ВГЦ «Волонтер». Также в рамках проекта функционируют группы поддержки для учителей, которые продолжают работать с детьми и нуждаются в поддержке.
На встречах участникам рассказывают, в частности, как поддерживать себя и своих близких, управлять эмоциями в сложные времена. Как утолить боль и находить себя в новых жизненных условиях. А также, как планировать во времена неопределенности и где находить ресурсы для этого.
Участие в группах бесплатное, при этом каждая группа имеет ограничения до десяти участников и ведущего-психолога.
Бесплатная помощь при депрессии - самопомощь и саморазвитие
- Книги и аудиокниги: Множество книг по самопомощи доступны в публичных библиотеках или в интернете в виде бесплатных аудиокниг. Например, Сервис психологической помощи во время войны. Волонтеры создали страницу, где можно бесплатно получить психологическую поддержку. На сайте собрали полезные практики в виде аудиозаписей психологов. «Сделано с теплом из бомбоубежищ и эвакуации украинскими психологами и учителями медитации для всех, кому нужна поддержка в это непростое время», – пишут авторы инициативы.
- Журналы и практики осознанности: Регулярное ведение дневника и практики осознанности могут помочь в саморегуляции и снижении симптомов депрессии.
- Материалы для действенной психологической самопомощи: В этом телеграмм-канале собрали практические упражнения, которые помогут быстро успокоиться, выйти из состояния паники и тревоги, избавиться от истощения и усталости, поддержать ребенка в укрытии.
Достаточно много причин, чтобы украинцы обращались за помощью к психологу, особенно под влиянием войны. Конфликт не только усугубил существующие проблемы, но и породил немало новых.
Однако для многих из нас обращение к психологической поддержке — не первый инстинкт, когда возникают трудности и нужна помощь. В основном украинцы не только не верят психологам, но и считают, что могут справиться с проблемами самостоятельно.
Однако мы понимаем, что положительный опыт решения определенных проблем может изменить это представление. Когда нам впервые удается решить проблему, мы становимся склонными пытаться использовать те же успешные стратегии в дальнейших ситуациях.
Измени свою жизнь
Найдите свой внутренний мир и счастье
Психологический Ретрит Step.to.Self
Психологический ретрит Step.to.Self (9-15 мая 2024 года, Палиури, Греция) — это небольшой период отступления от обычной жизни. Чтобы обрести покой, гармонию, понять себя лучше и найти внутренний баланс.
Расписание ретрита Step.to.Self устроено таким образом, чтобы у человека была возможность расширить свои знания о себе и мире вокруг. В групповой терапии — обратить внимание как устроено взаимодействие с социальным окружением и время для себя, чтобы была возможность сосредоточиться на своих чувствах, эмоциях и мыслях.
Терапия генерализованного тревожного расстройства
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) является одним из наиболее распространенных расстройств тревожности. Он характеризуется повышенной тревогой и переживанием постоянного состояния напряжения и тревоги.
В терапии ГТР клиенты учатся распознавать и понимать свои тревожные мысли и убеждения. А также их взаимосвязь с эмоциями и физическими ощущениями. Терапевт способствует выработке новых стратегий копинга, которые помогают клиенту лучше управлять тревогой и стрессом.
Что делать при панической атаке ночью? Советы психолога
Обсудим практические шаги и методы, которые помогут вам справиться с панической атакой ночью. Узнайте, какие техники релаксации и дыхательные упражнения могут помочь в момент атаки. А также, как подготовить себя и свое пространство для минимизации ночных приступов паники. Важно понимание причин панических атак. И как правильно реагировать в такие моменты, чтобы облегчить симптомы и быстрее вернуться к спокойному сну.
Что нельзя делать при панических атаках? Как не навредить?
Рассмотрим распространенные ошибки и действия, которых следует избегать во время панической атаки. Почему некоторые интуитивные реакции могут на самом деле усугубить ситуацию? И что лучше делать для снижения интенсивности приступа? Обсудим, как важно поддерживать спокойствие. Как следовать эффективным методам самопомощи для облегчения симптомов и предотвращения дальнейших атак.
Ирина Шевченко
Шевченко Ирина — психолог в направлениях гештальт-терапия, схема-терапия, терапия принятия и ответственности, эмоционально-фокусированная терапия пар.
Эффективные методы лечения тревожного расстройства
Рассмотрим эффективные методы лечения тревожного расстройства, включая различные виды терапии и медикаментозное лечение. Обсудим, какие подходы наиболее успешны в управлении симптомами. Какие факторы следует учитывать при выборе метода лечения. Также представлены советы по самопомощи и изменению образа жизни, которые могут помочь в улучшении состояния.
