Помощь подростку при депрессии. Подростковая депрессия представляет собой серьезную проблему психического здоровья, которая требует внимательного отношения и понимания со стороны родителей и опекунов. Она может проявляться различными способами и иметь долгосрочные последствия для эмоционального и социального развития подростка.
Если у вас дома есть подросток, вы, вероятно, знакомы с молчанием или нечеткими ответами, когда вы пытаетесь разговаривать. Склонностью спать целый день, если вы не вмешаетесь. Предпочтению телефона и компьютера, а не общения лицом к лицу с близкими.
Такое поведение достаточно характерно для большинства подростков. Но оно также может являться признаком депрессии. Резкие изменения в их настроении могут заставить вас задуматься, являются ли они симптомами проблем психического здоровья, или это просто подростки.
Распознавание Симптомов Депрессии у Подростков
Симптомы депрессии у подростков часто включают:
- необычную раздражительность
- гневные вспышки
- усталость, отсутствие энергии и вялость
- боли или проблемы с желудком
- меньший интерес к своей обычной деятельности
- меньший интерес к времяпрепровождению с друзьями или семьей
- снижение оценок или отсутствие интереса к школе
- разговоры о смерти или самоубийстве
Если вы замечаете эти признаки в большинстве дней в течение более недели или двух, ваш ребенок может иметь депрессию.
Помощь подростку при депрессии - Как Родители Могут Помочь
Спрашивайте (и продолжайте спрашивать)
Начните с поиска тихого приватного времени для разговора. Это может помочь подойти к теме только с одним родителем. Поскольку столкновение с двумя родителями одновременно может подавить вашего ребенка. Или создать атмосферу конфронтации.
Объясните поведение, которое вас беспокоит:
- «Мне интересно, почему ты в последнее время мало проводишь время с друзьями».
- «Я волнуюсь, потому что ты спишь гораздо больше обычного».
- «Я заметил, что ты так быстро раздражаешься в эти дни».
- «Меня волнует, потому что ты в последнее время не слишком старался в учебе».
- «Что произошло, что изменило твоё мнение о твоих друзьях?»
- «Ты можешь объяснить, что тебя беспокоит?»
- «Что заставляет тебя так себя чувствовать?»
- «Ты думаешь о смерти или самоубийстве?»
Помните, что мысль о том, что вопрос о самоубийстве даст кому-то идею, это лишь миф. Если расспросить ребенка о суицидальных мыслях, то легче будет получить надлежащую поддержку.
Совершенно нормально ощущать страх и хотеть немедленно доставить ребёнка к психиатру. Однако, если вы сперва заставите его поговорить, вы сможете лучше понять, что происходит.
Если подросток не открываются с первого раза, когда вы спрашиваете, продолжайте спрашивать. Если он, кажется, не желает говорить о депрессии, напомните ему, что это распространенное состояние психического здоровья, а не выбор, личная неудача или что-либо, что люди могут контролировать самостоятельно.
Будьте готовы слушать
Когда они начнут открываться, используйте активное слушание, чтобы помочь им почувствовать себя услышанными. Завершите то, что вы делаете – работу, приготовление пищи или подготовку других детей ко сну – как только сможете. И старайтесь не упускать этот момент.
Иногда депрессия заставляет людей чувствовать, будто они тяготят близких. Это значит, что они могут воспринять: «Всего 5 минут!» как отказ и не осмелятся снова «беспокоить».
Когда пришло время поговорить:
- Уделите им все свое внимание.
- Избегайте прерывания, завершения предложения или заполнения пауз. Позвольте им поделиться своим временем. Даже если им понадобится некоторое время, чтобы произнести слова.
- Сосредоточьтесь на их словах, а не на том, что вы хотите сказать им.
- Подытожите то, что они сказали, чтобы убедиться, что вы поняли. «Похоже, ты скучаешь и чувствуешь безнадежность в жизни. И ты не можешь найти в себе энергии, чтобы что-нибудь сделать. Это так?»
- Если вы не уверены, что это означает, попросите разъяснить.
Вы можете не понимать, что именно они чувствуют. Но избегайте умалять или преуменьшать их боль, говоря такие вещи, как:
- «О, это не такое уж большое дело».
- «Каждый иногда так чувствует».
- «Когда я был подростком, я все время был капризным, но я вырос из этого».
Предлагайте сочувствие и поддержку:
- «Я вижу, как эти мысли переполняют тебя».
- «Это звучит болезненно, но ты не одинок. Я здесь, чтобы поддержать тебя.
- «Я представляю, что все время чувствуя уныние, ты должен ощущать себя истощенным. Ты проходишь через столько всего».
Помогите им получить поддержку
Хотя ваше сочувствие и руководство могут иметь большое значение для вашего ребенка, профессиональная поддержка обычно является лучшим способом облегчить симптомы.
Если сначала они отвергают идею терапии, то разговор со школьным консультантом, семейным педиатром или любимым учителем может помочь им легче воспринять это предложение. Они могут быть более готовы рассмотреть психотерапию, когда другие взрослые, которым они доверяют, поощряют их обратиться за помощью. Обсуждение того, что происходит во время терапии, может помочь демистифицировать процесс.
Вы также можете объяснить, что, несмотря на то, что лекарства могут помочь облегчить тяжелые симптомы, есть ещё другие варианты лечения.
Сделайте изменения всей семьей
Изменение образа жизни может принести большую пользу для лечения симптомов депрессии. Эти изменения могут включать:
- больше физической активности
- регулярное полноценное питание
- много солнца
- выделенное время сна
- ночная процедура расслабления
Внедрение этих изменений в распорядок дня вашей семьи может улучшить благосостояние каждого, не выделяя их отдельно. Как дополнительный бонус, новые привычки могут увеличить время, проведенное с семьей, помогая вашему подростку ощущать больше связи и поддержки.
Поощряйте отношения поддержки
Поддерживая важные дружеские отношения, ваш подросток может продолжать ощущать социальную причастность. Даже когда ему тяжело.
Подумайте о временном ослаблении ваших обычных правил общения. Например, если вы обычно не позволяете ночевать или поздно встречаться в школе, вы можете сделать некоторые исключения, пока симптомы не улучшатся.
Вы всегда можете предложить подростку потратить время на школьную работу или помочь с ужином, как условие ночлега.
Следует также поощрять их попробовать новую деятельность или хобби. Например уроки игры на гитаре, занятия искусством или спорт. Волонтерство и другие проявления доброты, такие как помощь соседям, также могут помочь облегчить чувство депрессии.
Чего следует избегать
1. Критика и наказание
В обычных обстоятельствах можно отреагировать на несданные экзамены и невыполненное домашнее задание запретами подростку, ограничением времени просмотра телепередач или отбором телефона.
Депрессия не является поводом для неправильного поведения. Но важно отделить последствия депрессии от фактических неправильных действий. Если забрать у ребёнка телефон, как основной способ общения с друзьями, это может усугубить ситуацию.
Вместо этого:
- Дайте понять, что вы понимаете, что ему трудно, и поощряйте его стараться продолжать. В качестве альтернативы времени за экраном вы можете предложить ему пригласить друга учиться, играть в игры или вместе выходить на улицу.
- Работайте вместе, чтобы найти решение. Вы можете сказать: «Я знаю, что трудно успевать за домашними делами, когда ты чувствуешь себя таким. Как ты думаешь, с чем ты можешь справиться сейчас?
- Напоминайте ему, что вы любите и поддерживайте его, несмотря ни на что.
Оценка поведения, причиняющего себе вред
Это может очень расстроить, когда вы узнаете, что ваш ребенок начал резаться или травмировать себя другим способом. Хотя самоповреждение никогда не следует игнорировать, это не значит автоматически, что ваш ребенок думает о самоубийстве.
Вашим первым инстинктом может быть обыск его комнаты и выбрасывание инструментов для самоповреждения, проверка его тела ежедневно или удержание подростка в своем поле зрения. Но такие действия часто только стыдят вашего ребенка и отталкивают его.
Участливый ответ без суждений всегда полезен:
- Спросите: «Можешь ли ты рассказать мне больше о чувствах, которые вызывают у тебя желание нанести себе вред?»
- Скажите: «Я вижу, что тебе очень больно, но волнуюсь за твою безопасность. Могли бы мы поговорить о каких-нибудь альтернативных вещах, которые можно попробовать и которые могут помочь?»
Принимать вещи лично
Ваш ребенок может не всегда хотеть говорить о своих чувствах или делиться прогрессом, достигаемым в терапии. Конечно, вы хотите знать, что они становятся лучше. Но подталкивание к ним не поможет ему чувствовать себя комфортнее, открываясь.
Важно знать о любых побочных эффектах лечения или повторяющихся тревожных мыслях. В противном случае напоминайте подростку, что вы рядом, когда он будет готов поговорить и дайте ему возможность поделиться своим временем.
Поддержка подростка с депрессией требует комплексного подхода, включая внимание к физическому и эмоциональному благополучию, а также профессиональное лечение. С правильной поддержкой и руководством подростки могут успешно преодолеть депрессию и двигаться к здоровому и счастливому будущему.
Измени свою жизнь
Найдите свой внутренний мир и счастье
Людмила Марценюк
Людмила Марценюк — психотерапевт в направлениях гештальт-терапия, схема-терапия.
Ирина Шевченко
Шевченко Ирина — психолог в направлениях гештальт-терапия, схема-терапия, терапия принятия и ответственности, эмоционально-фокусированная терапия пар.
Психотерапия социальной фобии
Психотерапия социальной фобии в когнитивно-поведенческой терапии – это эффективный подход для лечения социальной фобии. В КПТ для социальной фобии клиенты учатся распознавать и понимать свои отрицательные мысли и переживания. Вызывающие их анксиозные реакции в общественных ситуациях.
Лучшие успокоительные упражнения при панических атаках
Панические атаки могут управляться с помощью разных стратегий. В данной статье рассматриваются и упражнения, которые можно использовать при нападении паники, и как их выполнять.
Генерализованное тревожное расстройство: распознавание симптомов
Этот раздел посвящен распознаванию симптомов генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Мы обсудим, какие знаки указывают на это состояние, как оно влияет на повседневную жизнь. А также, почему важно не игнорировать эти симптомы. Вы узнаете о различиях между обычной тревогой и тревожным расстройством. И о том, какие шаги следует предпринять для получения профессиональной помощи и поддержки.
Что нельзя делать при панических атаках? Как не навредить?
Рассмотрим распространенные ошибки и действия, которых следует избегать во время панической атаки. Почему некоторые интуитивные реакции могут на самом деле усугубить ситуацию? И что лучше делать для снижения интенсивности приступа? Обсудим, как важно поддерживать спокойствие. Как следовать эффективным методам самопомощи для облегчения симптомов и предотвращения дальнейших атак.
