Молоді мами стикаються з багатьма новими проблемами, коли починають материнство. Багато молодих матерів не тільки народжують дитину, але й стикаються з недосипанням і, можливо, навіть з болем у грудях від годування.
Більш того, під час вагітності рівень гормонів у жінок підвищується. Однак після вагітності ці підвищені рівні гормонів раптово падають і можуть викликати певний тип клінічної депресії, пов’язаної з вагітністю та пологами. Ця форма депресії називається післяпологовою депресією.
Що таке післяпологова депресія?
Післяпологова депресія насправді є більш поширеною, ніж ви могли б подумати, з нею стикається приблизно 1 з 9 жінок . Післяпологова депресія може початися будь-коли протягом першого року життя дитини, але найчастіше вона відчуває наслідки молодих матерів протягом перших 3 тижнів після народження.
На відміну від «дитячого нуду», який зазвичай триває лише тиждень або два, якщо симптоми та почуття смутку, безнадії та провини не зникають, це може бути післяпологова депресія.
Якщо хтось із ваших знайомих страждає, можливо, вам цікаво, як допомогти людині з післяпологовою депресією. Ось кілька порад, як допомогти людині з післяпологовою депресією:
1. Прислухайтеся до її почуттів
Якщо ви знаєте когось, кому потрібна допомога з післяпологовою депресією, вони, ймовірно, відчувають себе самотніми, винними, сумними та ніби вони погані матері. Вони можуть навіть відчувати післяпологову тривогу або гнів. Не ігноруйте ці почуття.
Натомість ви можете запропонувати підтримку, вислухавши її та показавши їй, що ви поруч із нею, вислухайте її та покажіть їй, що ви поруч із нею. Будучи поруч із нею та намагаючись зрозуміти, через що вона проходить, не засуджуючи та не применшуючи її почуття, вона почуватиметься в безпеці та підтримці.
Розпізнавання Симптомів
- Почуття глибокого смутку: Часто жінки відчувають пригнічуючий смуток, який не зникає і здається незрозумілим.
- Проблеми у догляді за дитиною: Може виникати почуття нездатності піклуватися про новонародженого або відсутність зв’язку з дитиною.
- Зміни в апетиті та сні: Безсоння або, навпаки, постійна сонливість, зміни в апетиті – часті супутники післяпологової депресії.
- Тривога та дратівливість: Почуття тривоги, паніки або постійної дратівливості також можуть бути ознаками цього стану
2. Не порівнюйте
Якщо ви намагаєтеся допомогти людині з післяпологовою депресією і у вас є діти, не порівнюйте свій досвід із їхнім. Не кажіть щось на кшталт: «Коли я народила дитину, я робила це» або «Якщо ти це зробиш, тобі стане легше».
Багато матерів із післяпологовою депресією вже відчувають, що вони погані мами або гірші за інших матерів. Порівнюючи свої ситуації, ви можете лише посилити почуття провини та сорому.
3. Що сказати людині з післяпологовою депресією?
Коли жінка переживає післяпологову депресію, може здаватися, що вона більше ніколи не почуватиметься собою. Нагадайте їй, що це неправда. Скажіть їй, що те, що вона відчуває, є лише її симптомами, а не нею.
Вони не триватимуть вічно, і за допомогою лікування вона зможе подолати цю боротьбу. Це займе час, але післяпологова депресія – це медичний стан, тому обов’язково нагадуйте їй про це, коли вона почувається знеохоченою.
4. Складіть конкретні плани
Ще один спосіб запропонувати допомогу при післяпологовій депресії — знайти конкретні речі, які ви можете зробити для матері та її родини. Легко сказати: «Дайте мені знати, чим я можу допомогти» або інші відкриті заяви, але оскільки мами з післяпологовою депресією вже відчувають, що їх недостатньо і вони занадто залежать від інших, вони ніколи не скажуть.
Замість цього пропонуйте конкретні способи допомоги в певний час. Це може означати принести вечерю на одну ніч або поспостерігати за дитиною кілька годин, щоб мама могла виспатися. Складіть конкретні плани та виконуйте їх.
5. Заспокойте її
Деякі симптоми післяпологової депресії включають труднощі у спілкуванні з дитиною, страх, що ви нехороша мати, почуття нікчемності, сорому, провини або неадекватності.
Отже, якщо вам цікаво, як допомогти людині з післяпологовою депресією, спробуйте вислухати її та заспокоїти. Скажіть їй, що вона хороша мама, навіть якщо вона не відчуває себе такою. Цей тип заспокоєння може бути величезним для матері з післяпологовою депресією.
6. Підтримуйте її рішення
Якщо мати шукає лікування, один із найкращих способів подолати її післяпологову депресію – підтримати її рішення, зокрема ті, які вона прийняла зі своїми лікарями. Під час лікування післяпологової депресії лікар може запропонувати певні ліки . Якщо жінка, яка переживає післяпологову депресію, і її лікар вирішили приймати ліки, підтримайте це рішення.
Крім того, мати може прийняти рішення припинити грудне вигодовування. Якщо ви чоловік, обговоріть це з дружиною і переконайтеся, що вона відчуває підтримку, якщо це те, що їй потрібно. Якщо ви друг, який пропонує допомогу від післяпологової депресії, також важливо підтримати це рішення. Знову ж таки, не порівнюйте це з досвідом іншої матері, особливо з вашим.
7. Помічайте дрібниці
Якщо ви намагаєтеся допомогти людині з післяпологовою депресією, один, здавалося б, невеликий спосіб допомогти, який насправді може мати велике значення, це вказати докази того, що вона одужує. Зверніть увагу, коли вона посміхається, і дайте їй знати. Це допоможе їй побачити, що справи також покращуються. Ці дрібниці можуть здатися незначними, але це не так.
Незалежно від того, чи ви чоловік, друг чи член сім’ї, кожен може якимось чином допомогти людині з післяпологовою депресією. Навіть дрібниці мають значення. Отже, з’ясуйте, що ви можете зробити для своєї коханої людини, щоб допомогти їй у цей важкий час. Від догляду за дитиною протягом години, поки мама дрімає, до надсилання смс із нагадуванням про те, що ви її любите, усе це має значення.
8. Допомога під час післяпологової депресії - пошук професійної допомоги
- Необхідність звернення до фахівців: Важливо розуміти, що післяпологова депресія – це серйозне захворювання, яке потребує професійного втручання.
- Терапевтичні підходи: Психотерапія, у тому числі когнітивно-поведінкова терапія, може бути ефективною. У деяких випадках може знадобитися медикаментозне лікування.
9. Підтримка від близьких
- Роль сім’ї та друзів: Підтримка близьких – це не просто бажано, це потреба. Це може включати розуміння, терпіння та практичну допомогу у догляді за дитиною та домашніх справах.
- Спілкування та соціалізація: Важливо підтримувати соціальні зв’язки та не ізолюватися. Друзі та сім’я можуть допомогти зберегти зв’язок із зовнішнім світом та запропонувати необхідну емоційну підтримку.
10. Допомога при післяпологовій депресії - стратегії самодопомоги
- Особистий догляд та увага до власних потреб: Відпочинок, здорове харчування, фізична активність та хобі можуть відіграти значну роль у процесі відновлення.
- Методи розслаблення та медитації: Практики, такі як йога, медитація та глибоке дихання, можуть допомогти знизити рівень стресу та покращити загальне самопочуття.
12. Групи підтримки та ресурси
- Групи підтримки та обмін досвідом: Групи підтримки для нових матерів можуть запропонувати цінне спілкування та можливість обговорити свої переживання з тими, хто стикається зі схожими проблемами.
- Онлайн-ресурси для інформації та підтримки: Інтернет пропонує широкий спектр ресурсів, включаючи форуми, блоги та спеціалізовані веб-сайти, які можуть надати додаткову інформацію та підтримку.
Післяпологова депресія – це стан, що вимагає серйозного підходу та підтримки. З правильним лікуванням, підтримкою з боку близьких та ефективними стратегіями самодопомоги, можна успішно подолати цей важкий період та повернутися до повноцінного життя.
Зміни своє життя
Знайдіть свій внутрішній світ та щастя
Терапія обсесивно-компульсивного розладу (ОКР)
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) – це психічний розлад, що характеризується наявністю нав’язливих думок (обсесій) та примусових дій (компульсій). Психотерапія є одним із ключових методів лікування ОКР. Вона фокусується на дослідженні та зміні психологічних механізмів, що викликають цей розлад.
Терапія для пар
Терапія для пар – це форма психотерапії, яка спрямована на покращення взаємовідносин та комунікації у парі. Вона може бути корисною партнерам, які бажають поліпшити свої відносини, вирішити конфлікти, покращити спілкування та розуміння один одного.
Терапія генералізованого тривожного розладу
Генералізований тривожний розлад (ГТР) є одним з найбільш поширених розладів тривожності. Він характеризується підвищеною тривогою та переживанням постійного стану напруги та тривоги.
У терапії для ГТР клієнти вчаться розпізнавати та розуміти свої тривожні думки та переконання. А також їх взаємозв’язок із емоціями та фізичними відчуттями. Терапевт сприяє виробленню нових стратегій копінгу, які допомагають клієнту краще керувати тривогою та стресом.
Тамара Грубі
Тамара Грубі – кандидат психологічних наук, психолог КПТ, схематерапевт, кар’єрний коуч, тренер, організаційний психолог.
Симптоми панічних атак – як вони діагностуються
У цій статті докладно розглянуто симптоми панічних атак, включаючи фізичні та емоційні ознаки. Як розпізнати початок атаки? Які симптоми є найпоширенішими? Як вони можуть впливати на повсякденне життя? Також розглянемо, які методи можна використовуватиме зменшення інтенсивності симптомів. І як важливо звертатися за професійною допомогою за потреби.
Самодопомога при панічній атаці
Чим більше ви дізнаєтеся про панічні атаки, тим менш страшними вони стають. Є багато способів захисту від мислення, спричиненого панікою.
Найдокладніший перелік способів самодопомоги при панічній атаці ви знайдете у цій статті.
