Зачем нужны эмоции и почему их нельзя игнорировать?

Эмоции важны!

Когда я думаю об эмоциях, мне всегда представляется приборная панель в машине. Та, которая постоянно сигнализирует: «У тебя мало бензина» или «Скорость превышена!». Только представьте, если мы решили игнорировать эти сигналы. Машина остановилась бы посреди дороги или мы влетели бы на штраф за превышение скорости. Так же и с эмоциями: если их не замечать, последствия могут быть такими же непредсказуемыми, дискомфортными или даже разрушительными.

Природа наделила нас эмоциями не просто так. Они – основной механизм выживания и адаптации, а значит, наш встроенный инструмент для ориентации в жизни. Эмоции подсказывают, что происходит внутри нас и вокруг, и помогают принимать решения, которые будут лучшими из возможных на данный момент.

• Эмоции – наш внутренний компас . Радость показывает, что мы двигаемся в правильном направлении, страх предупреждает об опасности, уныние помогает пережить потери, а гнев защищает наши границы.
• Эмоции защищают нас . Страх и гнев активируют режим выживания, помогая действовать в критических ситуациях. Эти чувства – наши естественные защитники, если мы умеем их правильно распознавать.
• Эмоции помогают строить отношения . Благодаря эмоциям мы ощущаем связь с другими людьми: любовь, заботу, эмпатию. С их помощью мы находим и строим связи с интересующими нас личностями, учимся, дружим, любим. Если «выключить» свои чувства, можно удалиться от близких и потерять искренность в общении.
• Эмоции нужны для самопознания . Они помогают понять наши подлинные желания, страхи и ценности. Размышляя о своих чувствах, мы становимся ближе к себе, лучше узнаем свои стремления и потребности, а значит, можем организовывать жизнь в соответствии с ними – наиболее значимым для себя образом.
• Эмоции — источник энергии и творчества . Чувства, даже сильные, могут стать топливом для перемен, принятия решений и творчества. Многие шедевры искусства созданы благодаря глубоким переживаниям. Разве мог Ван Гог написать свои гениальные картины, если бы не чувствовал всю гамму человеческих переживаний? Вспомните ли вы хоть один фильм, который растрогал вас, но не задел никаких чувств? Эмоции делают нас людьми.

Когда эмоции выполняют свои функции, жизнь становится более осознанной. Мы понимаем, что нас радует, что раздражает, а что требует перемен. К тому же, без эмоций наша жизнь была бы как плоская линия на кардиограмме: спокойная, но совершенно бессмысленная.

Интересный факт о связи эмоций и тела

Эмоции – это не просто быстротечные чувства. Они тесно связаны с телом: гнев часто сопровождается напряжением в челюсти, тревога ощущается в области груди, а радость «распирает» все тело. Эта связь подчеркивает, что эмоции – часть нашей биологии.

Почему же мы убегаем от эмоций и почему их нельзя игнорировать?

Игнорирование эмоций – это как выключить звук на приборной панели. На первый взгляд кажется, что все хорошо, но это, пока не «закипит двигатель».

Часто люди боятся ощущать. Эмоции ведь не всегда приятны. Разве легко признать, что тебя переполняет ревность? Или что ты разочарован? Мы «прячем» эти чувства, отвлекаясь на работу, сериалы, соцсети. Только проблема в том, что угнетенные эмоции никуда не исчезают. Они скапливаются, как вода за замкнутой плотиной, и однажды могут прорваться. Это может выражаться в раздражительности, психосоматических симптомах, эмоциональных срывах или даже депрессии.

Кроме того, игнорирование эмоций лишает нас важной информации о происходящем. Если тревога остается без внимания, мы можем упустить шанс подготовиться к важным событиям. Если не замечаем радости, то не фиксируем моменты, когда жизнь наполняется смыслом.

Еще одна сложность – многие просто не понимают своих чувств. Люди могут рассказывать о своих проблемах, но не могут сказать, что именно чувствуют по отношению к ним: тревогу, гнев, обиду? И почему они это ощущают? А если в задаче только неизвестны, то вряд ли она может быть решена. Понимание эмоций – это не просто навык, а необходимое условие для построения своего благополучия.

Что же делать с этим?

Во-первых, не игнорировать. Помните, эмоция – это как сигнал на приборной панели: что-то происходит, и это важно. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» и «О чем это мне говорит?». К примеру, тревога может означать, что вы переутомлены или боитесь потерять что-то важное. А злоба часто сигнализирует о нарушении ваших границ.

Во-вторых, позвольте эмоциям быть. Звучит просто, но это самый сложный шаг. Когда мы даем себе право чувствовать, напряжение исчезает. Это не означает, что вы должны устраивать сцены или подавать в суд на мир. Это скорее как дать себе время понять: «Что сейчас со мной и что за эмоцию я чувствую? Почему? И что могу сделать?» Просто признайте: «Да, я обижен/растерян или злой. Это нормально».

Проживание эмоций – это процесс, позволяющий восстанавливать равновесие. Важно не застревать в эмоциях, а использовать их как подсказку. Например, тревога – это сигнал, что нужно подготовиться, гнев – указание на нарушение границ, а уныние помогает отпустить то, что уже прошло.

Помочь может ведение дневника эмоций или простая практика самоанализа. Вот простой алгоритм:

1. Признайте эмоцию: «Я чувствую злобу/страх/радость».
2. Задайте себе вопрос: «Что это чувство хочет мне сказать?», «Почему я это чувствую?».
3. Взвесьте эту информацию и решите, как поступить: измените ситуацию или свое отношение к ней.

Итак!

Эмоции – это не враг и не показатель слабости, а наша сила и лучший союзник, если мы научимся их понимать и использовать. Не стоит засовывать эмоции в дальний ящик или бояться их. Признание, принятие и проживание своих чувств – первый шаг к эмоциональному благополучию и внутреннему балансу. Все, что от нас требуется, — быть внимательным к своему внутреннему миру. И, возможно, иногда все-таки нажимайте на тормоз, когда приборная панель сигнализирует: «Будь осторожен!». Это поможет находить выход из сложных ситуаций и строить такую ​​жизнь, в которой хочется жить.

В начале следующего года в нашем центре стартует обучающая программа, посвященная теме знакомства с эмоциями и навыкам управления ими. Этот тренинг создан для тех, кто хочет:

• научиться распознавать свои чувства и понимать их смысл,
• овладеть навыками эмоциональной регуляции,
• повысить устойчивость к стрессам и наладить гармонию в отношениях с собой и окружающими.

Программа построена на принципах диалектико-поведенческой терапии (ДПТ), что означает практическую направленность и научно доказанную эффективность. За подробностями и записью обращайтесь в наш центр.

Автор: Алина Пороник