Панические атаки могут быть пугающими и требуют специального подхода для управления ситуацией. Важно знать, что есть определенные действия, которые могут усугубить состояние во время приступа.
https://youtu.be/A4ZZlZAZn8I?si=I8wdlX_CNP3M9RJBПанические атаки характеризуются сочетанием психических, эмоциональных и физических симптомов. Эти приступы обычно начинаются с чувства страха, нервозности и страха. Чувство тревоги часто усиливается, когда человек начинает испытывать такие ощущения, как:
- Боль в груди
- Чрезмерная потливость
- Учащенное сердцебиение
- Тошнота
- Одышка
- Покалывание
Эти неприятные физические симптомы часто сопровождаются страшными мыслями и эмоциями. Такими как страх, что приступ повлечет за собой потерю контроля, безумие, неотложную медицинскую помощь или даже возможную смерть.
Во время панической атаки нередко человек испытывает чувство деперсонализации и дереализации. Когда он чувствует себя оторванным от себя и реальности.
Учитывая, что приступы могут возникнуть в любом месте и в любое время, некоторые люди могут попытаться вмешаться и помочь человеку преодолеть панические атаки.
Это действительно хорошо, когда кто-то пытается оказать помощь. Однако друзья, родственники и даже незнакомцы могут, при этом, сказать человеку, у которого приступ, что-то неправильное.
Просто успокойся
Если вы скажете успокоиться, человек, переживающий паническое приступ, может почувствовать, будто вы намекаете, что он полностью контролирует свои симптомы. Если бы человек мог просто успокоиться и прекратить паническую атаку, он бы это сделал.
Вы можете подумать, что помогаете человеку перенаправить его внимание, говоря ему успокоиться. На самом деле, это может просто заставить его острее осознавать свои симптомы и сфокусироваться на них.
Вместо того чтобы приказывать на словах, попробуйте заставить человека успокоиться, используя одну из многих стратегий преодоления панических атак. Некоторые полезные стратегии включают такие техники релаксации, как:
- Глубокое дыхание
- Управляемые изображения
- Прогрессивное расслабление мышц (PMR)
- Визуализация
Используя такие приемы, вы сможете перенастроить человека, заставив его чувствовать себя защищенным и понятым.
У вас нет причин нервничать
Скорее всего, человек, переживающий приступ паники, отдает себе отчет, что причин для волнения нет. Во время панической атаки у человека запускается стрессовая реакция «дерись или беги». Это заставляет его ум и тело готовиться к реальной или воображаемой угрозе.
Даже если ему не угрожает реальная опасность, он все равно не может остановить приступ. Подтверждение того, что страх человека необоснован, может усилить чувство тревоги.
Как Вам не стыдно
Это похоже на бесчувственный комментарий. Многие уже стесняются того, что им приходится справляться с паническим приступом в общественных местах. Поэтому нет необходимости сообщать об этом человеку.
Вместо того чтобы дальше позорить человека, попробуйте подтвердить его силу. Дайте ему понять, что вы здесь, чтобы поддержать. И что у него нет причин стыдиться. Возможно, он уже чувствуют себя униженным. Поэтому очень полезно оставаться позитивным.
Попробуйте такие фразы, как:
- «Я здесь, чтоб помочь Вам»
- «Вы делаете отличную работу»
- «Ты пройдешь через это»
Вы чрезмерно реагируете
Эти несколько слов могут быть разочарованием для человека, который столкнулся с приступом паники. Это может быть довольно трудно иметь дело с неудобными симптомами. Но еще сложнее, когда другие минимизируют (обесценивают) этот опыт.
Панические атаки – это реальный набор симптомов, и их не следует путать с эмоциональными реакциями, которые человек контролирует. Люди с тревогой часто воспринимают эти приступы, как страх, и, сказав человеку, что он чрезмерно реагирует, вы можете мешать ему успокоиться.
Вы добьетесь лучших результатов, если попытаетесь успокоить человека. Некоторые вещи, которые вы можете сделать и которые могут помочь, включают в себя:
- Выйти на улицу, где можно подышать свежим воздухом
- Помочь найти тихое место
- Остаться там, где человек может чувствовать себя менее привлекающим внимание и в более безопасном положении
- Увезти человека куда-то подальше от других людей
Чего следует избегать при панических атаках?
Вот перечень того, чего следует избегать при панических атаках, чтобы не усугублять симптомы и эффективно управлять ситуацией:
1. Изоляция и одиночество
Одиночество в момент панической атаки может усилить тревогу и ухудшить симптомы. Избегайте оставаться наедине с собой в изоляции. Если возможно, обратитесь за помощью к близкому человеку или близкому другу. Общение с кем-то из окружения может создать чувство поддержки и утешения.
2. Не контролировать дыхание
Одной из ключевых проблем во время панической атаки является нарушение дыхания. Избегайте поверхностного дыхания или задержки дыхания. Так как это может увеличить гипервентиляцию и ухудшить состояние. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком дыхании, чтобы успокоить себя.
3. Панические реакции окружающих
Окружающие люди могут реагировать неправильно, если не понимают, что происходит. Избегайте ситуаций, где люди в вашем окружении могут среагировать агрессивно или панически. Объясните близким, как помочь вам, если вы находитесь в состоянии панической атаки.
4. Подавление эмоций и отрицание симптомов
Подавление эмоций или игнорирование симптомов может привести к дальнейшему ухудшению состояния. Вместо того чтобы отрицать атаку, примите ее как часть вашего текущего состояния. Попробуйте осознать свои ощущения и эмоции, а не подавлять их.
5. Самолечение без консультации специалиста
Использование лекарств или успокоительных средств без рекомендации врача может быть опасным и усилить симптомы! Поэтому избегайте самостоятельного принятия лекарств без предварительной консультации с врачом!
6. Избегание поиска медицинской помощи
Панические атаки могут быть симптомом других медицинских состояний. Не откладывайте обращение к специалисту. Проконсультируйтесь с врачом для выявления основной причины и разработки индивидуального плана лечения.
7. Переутомление и стресс
Продолжение активности во время атаки может усилить стресс и ухудшить состояние. Попробуйте уйти в спокойное место или сфокусировать внимание на расслабляющей деятельности.
8. Негативные мысли и самокритика
Паническая атака – это психо-физиологическая реакция, а не ваша вина. Избегайте самокритики или обвинений себя. Обратитесь к позитивным утверждениям и ментальным методикам, чтобы помочь справиться с негативными мыслями.
Избегание этих поведенческих сценариев поможет уменьшить интенсивность и продолжительность панических атак. Имейте в виду, что каждый случай индивидуален. Поэтому, важно найти стратегии, которые наиболее эффективны и безопасны для вас.
Если вы сталкиваетесь с паническими атаками, обратитесь за помощью к специалисту для разработки индивидуального плана лечения и управления симптомами.
