Более того, во время беременности уровень гормонов у женщин повышается. Однако после беременности эти повышенные уровни гормонов внезапно падают. И могут вызвать определенный тип клинической депрессии, связанной с беременностью и родами. Эта форма депрессии называется послеродовой депрессией.
Что такое послеродовая депрессия?
Послеродовая депрессия на самом деле более распространена, чем вы могли бы подумать. С ней сталкивается примерно 1 из 9 женщин. Она может начаться в течение первого года жизни ребенка. Но чаще всего её испытывают молодые матери в течение первых 3 недель после родов.
В отличие от «беби-блюза», который обычно длится всего неделю или две, если симптомы и чувство печали, безнадежности и вины не исчезают, это может быть послеродовая депрессия.
Если кто-нибудь из ваших знакомых страдает, возможно, вам интересно, как помочь человеку с послеродовой депрессией. Вот несколько советов:
1. Прислушайтесь к ее чувствам
Если вы знаете кого-то, кому нужна помощь с послеродовой депрессией, они, вероятно, чувствуют себя одинокими, виновными, грустными и словно они плохие матери. Они могут даже ощущать послеродовую тревогу или гнев. Не игнорируйте эти чувства.
Вы можете предложить поддержку, выслушав ее и показав ей, что вы рядом с ней. Будьте рядом с ней и пытайтесь понять, через что она проходит, не осуждая и не умаляя ее чувства. Так она будет чувствовать себя в безопасности и с поддержкой.
Распознавание Симптомов
- Чувство глубокой печали: Часто женщины испытывают удручающую печаль, которая не исчезает и кажется непонятной.
- Проблемы в уходе за ребенком: Может возникнуть чувство неспособности заботиться о новорожденном или отсутствии связи с ребенком.
- Изменения в аппетите и сне: Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, изменения в аппетите – частые спутники послеродовой депрессии.
- Тревога и раздражительность: чувства тревоги, паники или постоянной раздражительности также могут быть признаками этого состояния
2. Не сравнивайте
Если вы пытаетесь помочь человеку с послеродовой депрессией и у вас есть дети, не сравнивайте свой опыт с её. Не говорите что-то вроде: «Когда я родила ребенка, я делала это» или «Если ты это сделаешь, тебе станет легче».
Многие мамы с послеродовой депрессией уже чувствуют, что они плохие мамы или хуже других матерей. Сравнивая свои ситуации, вы можете только усилить чувство вины и стыда.
3. Что сказать человеку с послеродовой депрессией?
Когда женщина переживает послеродовую депрессию, может казаться, что она никогда больше не будет чувствовать себя собой. Напомните, что это неправда. Скажите ей, что то, что она чувствует, есть только ее симптомы, а не она.
Они не будут продолжаться вечно и с помощью лечения она сможет преодолеть это состояние. Это займет время, но послеродовая депрессия – это медицинское состояние, поэтому обязательно напоминайте ей об этом, когда она чувствует себя неохотно.
4. Составьте конкретные планы
Еще один способ предложить помощь при послеродовой депрессии – найти конкретные вещи, которые вы можете сделать для матери и ее семьи. Легко сказать: «Дайте мне знать, чем я могу помочь» или другие открытые заявления. Но поскольку мамы с послеродовой депрессией уже чувствуют, что их недостаточно и они слишком зависят от других, они никогда не скажут.
Вместо этого предлагайте конкретные способы помощи в определенное время. Это может означать принести ужин на одну ночь или понаблюдать за ребенком несколько часов, чтобы мама могла выспаться. Составьте конкретные планы и выполняйте их.
5. Успокойте ее
Некоторые симптомы послеродовой депрессии включают трудности в общении с ребенком, страх, что вы плохая мать, чувство ничтожности, стыда, вины или неадекватности.
Итак, если вам интересно, как помочь маме с послеродовой депрессией, попробуйте выслушать её и успокоить. Скажите ей, что она хорошая мама, даже если она не чувствует себя таковой. Этот вид успокоения может быть важным для матери с послеродовой депрессией.
6. Поддерживайте ее решение
Если мать ищет лечение, один из лучших способов преодолеть послеродовую депрессию – поддержать ее решения. В частности те, которые она приняла со своими врачами. Во время лечения послеродовой депрессии врач может предложить определенные лекарства. Если женщина, переживающая послеродовую депрессию, и ее врач решили принимать лекарства, поддержите это решение.
Кроме того, мать может принять решение о прекращении грудного вскармливания. Если вы — муж, обсудите это с супругой. И убедитесь, что она чувствует поддержку, если это то, что ей нужно. Если вы — друг, предлагающий помощь от послеродовой депрессии, также важно поддержать это решение. Опять же, не сравнивайте это с опытом другой матери. Особенно с вашим.
7. Замечайте мелочи
Если вы пытаетесь помочь человеку с послеродовой депрессией, один, казалось бы, небольшой способ помочь, который действительно может иметь большое значение, это указать доказательства того, что она выздоравливает. Обратите внимание, когда она улыбается и дайте ей знать. Это поможет ей увидеть, что дела тоже улучшаются. Эти мелочи могут показаться незначительными, но это не так.
Независимо от того, вы муж, друг или член семьи, каждый может каким-то образом помочь человеку с послеродовой депрессией. Даже мелочи имеют значение. Итак, выясните, что вы можете сделать для своего любимого человека, чтобы помочь ему в это тяжелое время. От ухода за ребенком в течение часа, пока мама дремлет, до отправки смс с напоминанием о том, что вы его любите, все это имеет значение.
8. Помощь во время послеродовой депрессии – поиск профессиональной помощи
Необходимо обратиться к специалистам. Важно понимать, что послеродовая депрессия – это серьезное заболевание, требующее профессионального вмешательства. Психотерапия, в том числе когнитивно-поведенческая терапия, может быть эффективной. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение.
9. Поддержка от близких
Роль семьи и друзей велика. Поддержка близких – это не просто желательно, это необходимость. Она может включать в себя понимание, терпение и практическую помощь в уходе за ребенком и домашних делах. Также важно поддерживать социальные связи и не изолироваться. Друзья и семья могут помочь сохранить связь с внешним миром и предложить необходимую эмоциональную поддержку.
10. Помощь при послеродовой депрессии – стратегии самопомощи
Личный уход и внимание к своим потребностям — ещё один шаг к выздоровлению. Отдых, здоровое питание, физическая активность и хобби могут играть значительную роль в процессе восстановления. Практики, такие как йога, медитация и глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
12. Группы поддержки и ресурсы
Группы поддержки матерей могут предложить ценное общение и возможность обсудить свои переживания с теми, кто сталкивается с похожими проблемами. Помимо этого, интернет предлагает широкий спектр ресурсов, включая форумы, блоги и специализированные веб-сайты, которые могут предоставить дополнительную информацию и поддержку.
Послеродовая депрессия — это состояние, требующее серьезного подхода и поддержки. С правильным лечением, поддержкой со стороны близких и эффективными стратегиями самопомощи, можно успешно преодолеть этот трудный период и вернуться к полноценной жизни.
Измени свою жизнь
Найдите свой внутренний мир и счастье
Терапия генерализованного тревожного расстройства
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) является одним из наиболее распространенных расстройств тревожности. Он характеризуется повышенной тревогой и переживанием постоянного состояния напряжения и тревоги.
В терапии ГТР клиенты учатся распознавать и понимать свои тревожные мысли и убеждения. А также их взаимосвязь с эмоциями и физическими ощущениями. Терапевт способствует выработке новых стратегий копинга, которые помогают клиенту лучше управлять тревогой и стрессом.
Ольга Попова
Ольга Попова – практический психолог, магистр психологии, терапевт в методе когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), схема-терапевт, семейный коуч, тренер, член УАКПТ.
С чем путают панические атаки? Распространенные ошибки
В этом материале мы исследуем, с какими другими состояниями и заболеваниями часто путают панические атаки. Рассмотрим, почему важно точно диагностировать панические атаки. Какие симптомы могут быть общими с другими расстройствами. Обсуждаем риски неправильной диагностики. А также, важность профессионального подхода к лечению для обеспечения эффективного восстановления.
Терапия после развода
Терапия после развода является важным инструментом помощи людям преодолеть эмоциональные и психологические последствия развода. Эта форма психотерапии ориентирована на помощь людям в переходе через боль, стресс и конфигурации, связанные с концом отношений.
Что такое тревожное расстройство? Диагностика и лечение
Что означает понятие тревожного расстройства? Как его диагностируют и лечат? Обсуждаем, как правильно определить тревожное расстройство, какие симптомы являются ключевыми при его диагностике. И какие современные подходы к лечению могут быть наиболее эффективными. Поговорим о важности комплексного подхода к лечению, включая медикаментозное лечение, психотерапию и изменение образа жизни. Для обеспечения улучшения состояния и качества жизни.
Тревожное расстройство: симптомы и воздействие
Сводная информация о тревожном расстройстве, включая детальное описание его симптомов и воздействия на повседневную жизнь. Мы рассматриваем, как тревожное расстройство может влиять на эмоциональное и физическое состояние человека, исследуем причины возникновения. И обсуждаем, как оно влияет на личные и профессиональные аспекты жизни. Также представлены рекомендации по уменьшению его влияния и стратегии управления симптомами.
